نقص فيتامين د (Vitamin D deficiency) هو إنخفاض مستوى فيتامين د في الدم عن المعدل الطبيعي، مما يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، وخاصة صحة العظام والعضلات.
تتراوح علامات نقص فيتامين د لدى الاشخاص الذين يعانون منه بين طفيف و متوسط، واهم الأعراض هي كالتالي:
- الإرهاق والضعف العام
- تقلب المزاج، وفي الحالات الشديدة قد يعاني الفرد من الاكتئاب
- القلق
- زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول
- تساقط الشعر
- زيادة الوزن أو الصعوبة في التخلص من الوزن الزائد
- ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث إرتعاش في العضلات
- آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر
- ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام
- ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية
- بطء إلتئام الجروح الناجمة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية
- ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال
- الضعف الجنسي
يكمن علاج فيتامين د في حصول الشخص على مكملات فيتامين د على شكل حبوب أو كبسولات أو أمبولات كالفيتامين د2 و د3 و غيرها حسب حالة الشخص و مستوى الفيتامين في الدم.
أبرز العناصر الغذائية التي تحتوي على مصدر فيتامين د:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والماكريل، والرنجة، والسردين، والقد، والتونا، والسمكة الزرقاء
- المنتجات المدعمة بالفيتامين د، مثل الحليب، ومنتجات الألبان، وعصير البرتقال، والحبوب، ومشروبات الصويا
- كبد الأبقار
- الجبن السويسري
- فطر الشيتاكي النيء
- صفار البيض
كما يساهم تعريض الجسم كاملاً لأشعة الشمس في رفع مستوى فيتامين د في الجسم حيث يزود الجسم بكمية من الفيتامين د تعادل تناول 10000-25000 وحدة دولية من فيتامين د المتواجد في المكملات الغذائية.
