اتباع خطوات بسيطة ومتوازنة قد يكون كافيًا لتحقيق نتائج فعّالة ومستدامة:
✔ التقليل من كميات الطعام دون حرمان
✔ تقليص النشويات إلى النصف (الخبز، الأرز، البطاطس)
✔ تخفيف استهلاك الملح والسكّر
✔ تناول الحلويات مرة واحدة أسبوعيًا باعتدال
🏃♀️ ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو 10 دقائق من التمارين المنزلية
💧 شرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا
⏰ تجنّب الوجبات الثقيلة بعد الساعة 8 مساءً
🍳 الحرص على أن يحتوي الإفطار على مصدر بروتين
⚖️ وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا فقط
مثال ليوم غذائي بسيط:
الإفطار:
بيض + خيار وطماطم + قهوة بدون سكّر
وجبة خفيفة 1:
تفاحة أو 3 حبات تمر
الغداء:
دجاج مشوي + كمية معتدلة من الأرز + سلطة
وجبة خفيفة 2:
30 غرامًا من المكسرات
العشاء:
زبادي